Sommar kurser polefit!
Gött mos!
Reflection.
Nära-döden upplevelse
Slakt på gymmet och promenad
Så jävla hungrig!
Bastu i min lägenhet...
Dag 42
Sommar!
Dagens
Färdiga såser o dressingar man köper i butik är ju oftast inte så nyttiga, så mitt alternativ är egna såser gjorda på kesella! Mycket nyttigare alternativ!
Dessa kryddor hittade jag på Ica!
Brukar ta kesella o för att få den lite rinnigare så häller jag i lite vatten. Tillsätter bara kryddor efter smak, tänkte testa dessa kryddor snart när jag har nåt som de passar till. Annars tar jag exempelvis curry o mangokrydda o blandar i med lite sötningsmedel. Gott, bara fantasin som sätter gränser!
Jag vet att många är nyfikna på hur jag äter under en dag så jag skrev ihop ett kortfattat inlägg om det!
Min mat skiljer sig inte jättemycket året om. Äter 6 gånger/ dag. Frukost-mellis-lunch-mellis-middag-kvällsmat! Tur att jag älskar mat! 
Det som skiljer är väl mängden kolhydrater, vill jag deffa så äter jag mindre kolhydrater.
Det finns vissa livsmedel man alltid hittar här hemma:
Keso o kesella (kvarg)
Caschewnötter
Havregryn
Ris
Kyckling
Sallad, gurka
Fryst broccoli, blomkål
Funlight saft
Ungefär såhär äter jag året runt, alltid mycket proteiner, ligger mellan 2- 2,7 gr/kg. Just nu när jag bygger så äter jag mer kolhydrater. Energifördelningen skiftar ju såklart beroende på vilken period jag är i och vad mitt mål är men nu äter jag ca 45% kolhydrater, 35%protein och 20% fett om jag inte minns fel. På diet skiftar det lite beroende på vilken diet jag kör men ca 50% protein 25%kolhydrater o 25%fett. Men det här är mina favoriter och ungefär vad jag kan äta:
Min frukost o kvällsmat:
Havregrynsgröt med Olimps vassle protein. Ibland bär i.
Alt. Keso med bär o proteinpulver.
Kosttillskott: vitaminer, mineraler, Blox ( silkesaminosyror för att öka muskelmassa) och glutamin för immunförsvaret o återhämtning efter träning)
Mellanmål:
Keso eller kesella smaksatt med saft eller vad som faller mig in.
Alt bcaa o nötter.
Lunch och middag:
Kyckling eller nötfärs o massa grönsaker med ris, potatis eller som på bilden med mirakelnudlar. Sås gör jag oftast på kesella med kryddor i!
Roligare än såhär blir det inte! Jag tycker inte det är kul att laga mat o vill därför att det ska gå snabbt, smidigt o smaka bra när jag står i köket. Ibland kan jag äta nåt annat som fisk eller skaldjur till lunch/middag och ofta äter jag äggvitefluff med kasein till kvällsmat.
Jag äter inte samma kosttillskott året om utan varierar lite ibland. Jag har ju förmånen att vara sponsrad från Sportkost och Olimp o testar då gärna nya tillskott. Men just nu äter jag: vitaminer, mineraler, bcaa, glutamin, vassle o kasein protein, pwo o malto i samband med träning, koffein, blox och MZB. Mer om mina kosttillskott i ett annat inlägg!
Har iår tagit hjälp av coach Johannes Eshak för att förbättra mina resultat!
Kan skriva om kost i evigheter men nu måste jag få min skönhetssömn innan klockan ringer 05.15 o det är dags att trampa en stund!
Eller mirakelnudlar eller angel hair som de också kallas för åt jag en del av under dieten inför plåtningen. Kom på att jag glömt tipsa om dem, det är ett livsmedel som görs av konjac roten som är helt fri från stärkelser (socker) och därför innehåller den knappt några kolhydrater utan mest fibrer. 5 kalorier per 100gr, det är ju ingenting typ… (Grönsaker räknas som ca 20 kcal/100 gr) Hela näringsinnehållet syns på första bilden nedanför. Perfekt för dig som vill äta dig mätt utan att få i dig massa kalorier. De är neutrala i smaken så man kan smaksätta dem som man vill. O färdiga på 2 min, man häller dem i en sil, sköljer av med kallt vatten o sen häller dem i varmt vatten så dem blir varma – färdiga att äta på mindre än 2 min!
Jag köpte lite olika varianter på Rawfoodshop.se, de vanligaste är nudlar men jag köpte också fettuchini o något som påminde om ärtor… Finns massa annat kul på hemsidan också för dig som är sparsam med kolhydrater, tex lowcarb choklad, sockerfri pizzadeg, kryddor, essenser, fröer, jag beställde bla ekologisk äppel/mangomos fritt från socker o sötningsmedel med 60 kcal/100 gr. Bra värde! Gott att ha i egengjord sås på kesella, eller i keson o i gröten kan jag tänka mig! Paketet kom idag så imorgon ska jag hämta ut det!
Såhär ser shiratakin ut:
Jag har ätit fettuchinin istället för pasta till köttfärsås, nudlarna i min kyckling/grönsakswook och de ärtliknande hade jag till nötfärsröra som liknade chiliconcarne, istället för ris. Smakar ju såklart inte som riktig pasta eller ris men när man är på diet får man ju leta fram alternativ så man inte tröttnar på grönsaker o sallad.
Har fått frågan många gånger om vad man kan äta när sötsuget sättet in när man är på strikt diet?
Finns ju några olika alternativ:
- det allra bästa är ju att helt enkelt träna sig till att bli så mentalt stark att man kan bortse från suget. Lära sig hantera det, mår samvetet egentligen bättre av att man ger efter mot suget o stoppar i sig nåt alternativ, istället för att låta bli helt? Jag har lärt mig att man växer mer som person o blir starkare mentalt, samt att man får ett bättre samvete om man avstår helt! Sötsuget går ju över ganska snart ändå…
Skulle man nu ändå besluta sig för att man vill ha alternativet så finns ju olika alternativ beroende på hur hård diet du kör.
- tuggummi i massa olika smaker brukar stilla begäret.
- fun light saft. Inga kalorier o smakar gott! Min första tävlingsdiet var det vinter så då drack jag mycket varm saft.
- ta en kopp kaffe eller the! Lyxa till kaffet med nån god essense eller min favorit – chaithe med extra kanel o kardemumma on top!
- läkerol är en favorit hos många.
- cola zero eller pepsimax är också kalorifritt godis!
- smaksätt vattnet med frukt eller några droppar pepparmyntsolja (oljan finns på apoteket) i vatten minskar suget radikalt!
- Man kan göra kräm på fiberhusk, ta 2 msk fiberhusk och valfri mängd vatten o smaksätt med tex essense. Inte godaste krämen jag ätit men i slutet på en diet så smakar även det gott!
- Jell-O, amerikansk klassiker. Lite svår att få tag på men smakar tydligen gott. Endel blandar även i proteinpulver i sin Jell-O för extra smak, mkt protein o lite annan konsistens, gott som mellanmål!
- om dieten tillåter så är ju frukt eller frusna bär gott att tugga på. Klart mkt bättre än en snickers!
- bars, är ju nästan godis men med lite bättre näringsvärden!
- nötter kan också stilla suget.
- men bäst av allt o mest effektivast mot sötsug är att borsta tänderna, visserligen inget man äter men funkar varenda gång! Då försvinner garanterat sötsuget!
Det var de alternativen jag kom på just nu när det gäller vad man kan äta för att stilla begäret. Sen finns ju andra alternativ som kan stilla suget som att ta en promenad eller bara göra nåt annat än det man håller på med. Få tankarna på annat än mat o vad man är sugen på. Gör 10 upphopp eller utfall, ring eller sms:a en vän, börja städa, tänk på din målbild, bara gör nåt så tankarna försvinner!
Enkelt va?? 
Fick en fråga om vad jag äter under dag och många undrar vad som skiljer min on och offseason. Alltså hur jag äter på diet och när jag inte dietar. Så det är vad detta inlägget kommer att handla om!
Jag har testat några olika dietmetoder och alla har de funkat bra men just nu (Jan-2012) är jag på diet inför en fotografering om en månad o då ser kosten ut såhär. (längst ner hittar du länkar till alla mina kosttillskott från Olimp som jag köper hos Sportkost.se) Jag skriver inte ut några mängder eftersom de är beräknade efter just mig.
Mål 1. Keso smaksatt med funlight, essens, sötningsmedel och blåbär.
Kosttillskott:Vitamin/mineral
Mål 2. Grönsallad med kyckling. Kosttillskott BCAA
Mål 3. Grönsallad med fisk eller kyckling
Mål 4. Lätt kesella smaksatt med funlight o kanel. Kosttillskott: Omega 3
Mål 5: Proteindrink. Kosttillskott Omega 3 (Detta målet blir ofta en timma innan träning)
Innan eller i början av träningspasset tar jag en uppfriskande drink BCAA!
Mål 6: Blandade grönsaker som jag brukar wooka (broccoli, vitkål, champinjoner,blomkål, sparris mm) nötkött och potatis. (så snart efter träning jag kan)
Inte alltid i den ordningen, men det är detta jag får i mig på en dag just nu. När jag är offseason äter jag i princip samma sak som på diet, fast jag äter mer kolhydrater i form av ris, mer frukt och ibland med lite sås till maten. Typisk dietmat tycker jag är gott så mig gör det inget att äta det året runt. Jag unnar mig såklart mer offseason, om jag skulle känna för det så kan jag äta onyttigt mitt i veckan eller ta en fika. Sen vet ju ni som känner mig att min stora last i livet är choklad o lösgodis så det blir en del av den varan också…:-) Men min kropp presterar bäst och jag mår bäst av att äta bra mat så då blir det ju automatiskt att jag äter så! En dag off kan se ut såhär:
Frukost: Havregrynsgröt med proteinpulver
Mmål 1. Kesella med bär o lite nötter
Lunch: Ris o kyckling med grönsaker.
Mmål 2. Keso med frukt eller bär alt. ris med kyckling/nötkött/skaldjur/fisk o grönsaker. (beror lite på om jag ska träna o hur länge jag ska jobba)
Proteindrink och PWO innan träning. (protein precis innan om det var ca 2 h sedan jag åt innan träning) Något av Riskaka/frukt/proteindrink/vitargo direkt efter träning.
Mål 6. Beroende på om jag tränat eller ej väljer jag olika alternativ: Äggvitefluff med protein alt. havregrynsgröt med protein alt. grönsaker, ris o kyckling/nötkött/skaldjur/fisk. Har jag tränat vill jag få i mig mer kolhydrater efter träningen.
Mål 7. Är jag uppe sent blir det också kaseinpudding som sista mål innan läggdags.
Olimps kosttillskott jag använder o köper från Sportkost.se! (Klicka på tillskottet så kommer du direkt till produkten) 
Vitaminer/mineraler/antioxidanter viktigt att få i sig alla vitaminer o mineraler för att hålla sig frisk o att kroppen ska må bra! Antioxidanter för immunförsvaret.
Omega 3- jag äter inte fisk så ofta så därför tar jag extra tillskott av omega 3, skyddar dig mot bla hjärt o kärlsjukdomar.
Glutamin- stärker immunförsvaret och de rekommenderar jag till dig som stressar kroppen genom hård diet eller hård träning.
Proteinpulver – perfekt mellanmål som mättar länge och ger extra tillskott av protein så jag kommer upp i rätt mängd.
Kasein – Protein som passar bra att ta kvällstid så kroppen har tillgång till protein under natten eftersom det frisätts långsamt ut i kroppen.
MZB – Zink, magnesium och vitamin B6 gör att du sover bättre o återhämtningen bättras på. Tar jag innan läggdags!
BCAA- Aminosyror som förbättrar återhämtning o gynnar muskeltillväxt. Tar jag ofta i samband med träning.
PWO- Prewokout, ett extra tillskott med energi innan träning som också gör mig fokuserad, extra uthållig, mjölksyratålig, skapar ”pump”! Lyfter träningen en extra nivå!
Koffeintablett – istället för en kopp kaffe när jag behöver extra energi, tex innan morgonkardion.
Så egentligen skiljer det inte sig mina matvanor så mycket, under diet väger jag ju allt jag äter men det gör jag inte alltid offseason. Jag och min vardag funkar bäst när jag har rutiner på mat o träning. Därför blir det matlådor till jobbet året runt så jag vet att jag får i mig all näring jag behöver o jag slipper sötsug, hunger o impulsköp av onyttigheter. Men som jag sa så unnar jag mig när jag känner för det under offseason. Hörde några bra ord för ett tag sedan: Jag äter för att leva – inte lever för att äta!
Ska snart ta en dejt med Jon Blund så jag får min skönhetssömn innan jag ska sitta på cykeln o trampa vid 06 imorgon!
Älskar fortfarande min morgoncardio, tid att rensa skallen, planera dagen, blogga, kolla fejjan o jobba med det som går att göra från mobilen! Kör en timma nu så jag hinner med endel!
Men något jag längtar till just nu är min frukost!! Börjar bli hungrig… Det här är vad jag äter just nu till frukost plus vitaminer o mineraler.
2 äggvitor, en portion EAA från Olimp (som för övrigt har den bäst smakande EAA som finns) för att få i mig aminosyror och lite havregryn som jag smaksätter med funlight jordgubbar o kanel!!
Imorgon kväll har jag en liten överraskning som är exklusiv för er som läser min blogg! så glöm inte kika in då!
Som jag sa i mitt förra inlägg så är det berg o dal bana mot slutet på en diet. Kan vara svårt att förstå hur sliten man känner känner sig, både fysiskt o mentalt. Att hela tiden pressa sig själv o sin kropp till något kroppen egentligen inte vill e inte det lättaste. Min kropp e gjord för att bunkra lagom med fett för att föda barn, det är ju alla kvinnors kroppar. Den är inte gjord för att ha minimalt med fett på, målas brun och
glamouröst glida omkring på scen i bikini o högklackat… Men det är vad jag vill just nu och då gäller det att pressa kroppen dit också och lura den till att släppa på fettet för jag ger inte upp – jag ska bli hård, målas brun o stolt visa min fysik på scen! Jag har tur, min kropp lyder mina direktioner- än så länge!
Men som jag sa så är det kämpigt, idag bröt jag ihop när jag hade 10min kvar av min morgonkardio. Hade ingen energi kvar o benen värkte, rumpan värkte o jag orkade knappt dra runt pedalerna på cykeln. FAAAAN, så svagt, så ynkligt, sitta o nästan lipa för att jag varken fysiskt eller mentalt knappt orkade pressa 10 min till… Men jag gjorde det!!! Sista 10 trampade jag på och när pinan var över så tänkte jag att, fasen, jag gjorde det igen – pressade mig själv en nivå till – jag gav inte upp – jag e stark – jag kan om jag vill!!! Skam den som ger sig! Har 3 saker att tacka för att jag fixade det: 1- en tydlig målbild 2- en vilja av stål och 3 – har svårt att ta ett misslyckande och då kämpar jag hellre på tills jag klarar det – om det finns möjlighet! (annars bryter jag ihop o kommer igen – så enkelt!)
Jag vet att jag inte låter så hälsosamt för själen i mångas ögon, men ska man uppnå vissa mål så måste man ibland pressa sig till sitt yttersta, bryta ihop o komma igen. Egentligen tycker jag att det är helt ok att misslyckas bara man hittar tillbaka till rätt spår igen. Har bara personligen lite svårt att ta ett misslyckande för jag har nästan orimligt höga krav på mig själv när det gäller det mesta- något jag jobbar på att förbättra!
Idag unnade jag mig en lång varm dusch, peeling och ansiktsmask för att återfå lite energi! Det kan vara det lilla som gör det!
Sen i söndags är alla mål, utom gröten utbytta till torsk så nu lär det hända grejer med kroppen! Jag kör fortfarande med kanel, sötningsmedel o lite gurka i o blandar torsken med ris. Men idag var jag sugen på lite variation så jag gjorde små foliepaket med persilja, tomat, lök, salt o citronpeppar. In i ugnen ca 30 min, blir riktigt saftig o god torsk med lite ris till!
Ingen lyx för en vanlig ickedietende svensson men lite vardagslyx för mig! Så imorgon torsdag får jag avnjuta mina goda torskpaket!
Dags för mer mental träning!
Nackdelen med att börja med torsk är ju att energinivåerna sjunker, det blir jobbigare att träna hårt men framförallt att fixa vardagen i övrigt. Hålla energin uppe blir en utmaning men jag har ju lärt mig att det är då den mentala biten spelar stor betydelse. Går jag exempelvis till gymmet med inställningen att jag är trött o hängig och förmodligen inte kommer orka köra så hårt – så blir det också så! Men förtränger jag hur lite energi jag har o istället fokuserar på att peppa mig själv, lyssna på bra musik o föreställer mig ett kanonbra pass med mycket energi – så blir det ofta så! Det sitter i skallen- mental träning is da shit!!! E faktiskt rätt duktig på att hjärntvätta mig själv… Eller kan det ju vara för att jag är bondin o lättlurad, hahaha, jag lurar mig själv o kroppen till att tro att den e pigg o stark!!! Jaja, jag skiter i vilket alternativ det är, för det funkar ju allafall för att få mig att prestera bra!
Nu är det dags att hoppa upp på cykeln o trampa en stund i vardagsrummet så jag kommer lite närmre mitt mål.
Då finns det ingen återvändo- anmälan till Luciapokalen Bodyfitness +168 är inskickad!! Hade egentligen tänkt att vänta men det är ju ingen hemlighet att jag ska tävla så jag skickade in anmälan nyss. 14 st anmälda i långa klassen so far… Blir nog rekord i år känner jag på mig! Känner väl ingen direkt skillnad nu när jag är anmäld, förra gången jag skickade in anmälan så var det så stor grej. Jag var anmäld, då var det på riktigt, men nu så kändes det bara som en av grejerna som ska göras på ”att-göra-listan”. Jaja, nu är det gjort allafall!
I morse hann jag tveka en millisekund på tävlingen när jag släpade mig ur sängen, trött som sjutton o kroppen värkte – varför gör jag det här??? Men så fort jag tänkt frågan så kom det solklara svaret o det var bara att sätta på sig träningskläderna o börja cykla! ( En liten parantes – jag kunde inte fixa min cykel som var sönder, jag hade tydligen trampat så mycket så hjullagret hade gått sönder… hahaha, ja det tillhör nog inte vanligheterna på en spinningcykel men jag lyckades allafall! Jag har ju suttit en timma eller två o trampat… Ny cykel finns nu hemma istället! )
Det solklara svaret – jag älskar ju det här egentligen! Hela dieten, utmaningen, träningen – att plåga mig själv, utvecklas fysiskt, kosten – att klara av en tävlingsdiet, erfarenheten -av hela paketet allt från dieten, minuterna på scen och hur man hanterar alla känslor o går vidare efter en tävling, alla nya vänner man får inom branschen, skönt med folk som pratar samma språk, scenen – få glänsa på scenen o visa vad jag har kämpat för! Ja jag älskar ju allt det här med tävlandet egentligen, jag måste bara komma ihåg det när de motiga dagarna kommer…
Positivt tänkande är nyckeln till att klara av de motiga dagarna! Missuppfatta mig inte , jag har aldrig ens tänkt tanken att inte köra tävlingen men vissa dagar är jobbigare än andra o det är då man måste pressa sig själv o bara köra, inte tänka, bara göra!! Varje dag som har varit modell motig o jag har klarat av den så har jag vuxit som person, blivit starkare för jag vet att jag klarar av dem utan att fuska o bryta ihop! HÄRLIG KÄNSLA!!!! Stärkande känsla!!!
//Tess
10 veckor kvar!!!! Ibland känner jag mig dölugn o ibland superstressad över formen… Då är det som det ska var då!
Idag visade vågen nada, zero, noll!!! Inte upp inte ner… Hmmm….. TVÄRSTOPP!!!! Dags att ändra på träningen o sänka kolhydraterna i kosten lite grann – kommer säkerligen bli kännbart! Får fundera under dagen hur jag ska ändra min träning, jag har 3 alternativ… och alla innefattar högre puls o mer slit på olika sätt! Nu är det dags att tagga till på allvar o ta fram krigaren till varje pass – utrustningen är på!!
Egentligen gör det inget om vågen inte visar neråt för om jag kollar på kort o känner efter på formen så känns det att det går åt rätt håll ändå! Men en justering är ändå på sin plats för nu har jag kört på samma upplägg ett tag.
Måtten från start, nu och resultat:
Nedre delen lår: 49 45 -4cm
Ätardag idag och jag är inte ens sugen på något… ville äta smörgåstårtan som jag tog med hem igår men tog en liiiten bit o gav bort resten till Björn. Skulle fika i stan o tog en macka för jag åt ju knappt nån frukost, beställde en kanelbulle också bara för att… men den smakade inte heller gott så den fick Björn den med…. Lunch på MAX, blääääk, det enda som smakade gott var glassen jag åt där!
Får se om lite av det här går ner ikväll…
Ingen matlust alls idag, vet inte om det är omedvetet att jag inte vill äta för att vågen inte visade neråt. Hoppas matlusten kommer tillbaka efter träningen då jag ska göra paj med kyckling, bacon o kantareller…. Jovars, nu börjas det vattnas lite i munnen
Idag blir det en osocial lördag- filmmys med älsklingen hemma!
Fick en fråga igår i kommentarsfältet:
Hej!
Jag undrar lite kring din kost och Ätardagarna… Kan du inte skriva ett inlägg och förklara syftet med ätardagarna? Har fattat det som att du äter bra med kolhydrater under alla veckans dagar på dieten och undrar varför ätardagarna då är relavanta?
Är Supernyfiken! kul det där med kost!
Ätardagar kan ju göras på många olika sätt. En del överäter tills de nästan spyr, ett mål kan vara typ 3 Bigmac när ett vanligt mål hade varit en – så förstår ni hur pass mycket de äter på en dag. Andra har bara en liten höjning av kalorierna. Antingen att de unnar sig lite godis eller god mat eller bara lägger till lite extra på den vanliga dietmaten. Eller vägen som jag väljer, nåt mellanting mellan de två, unna mig men inte överäta! Finns ju andra alternativ också men dessa 3 är nog de vanligaste.
Min diet innehåller visserligen en del kolhydrater men de gör ju så att jag orkar träna hårt så jag kan behålla min muskelmassa. Tar kanske lite längre tid att komma i form men det är ju formen på tävlingsdagen man ska tajma! Till saken: varför ätardagar?
- För det första har jag inte bråttom att komma i form och då kan jag unna mig ätardagar. Jag älskar god mat o godis så varför ta bort det nöjet när det inte är nödvändigt?? Så länge jag håller min viktminskningskurva så kommer jag ha ätardagar.
- Motivation. För att sköta kosten strikt alla andra dagar i veckan kan det vara bra som en motivation att veta att det kommer en dag/ vecka då jag få släppa lite på kosten. Äta vad jag vill, någon god mat och eftersom jag är en riktig godisgris så blir det ofta lite lösgodis också. Denna dietens ätardagar tänker jag göra lite annorlunda än den förra. Då hade jag inga gränser på vad eller hur mycket jag fick äta utan slukade vissa lördagar väldigt mycket gott. Så mycket gott att magen kändes som att den skulle sprängas ibland… Nån gång blev det ett måste att äta på ätardagarna bara för att jag ”fick” äta just den dagen. Jag åt även om jag inte var sugen… Så denna gången tänker jag ha ätardagar men med lite restriktioner. God mat och också unna mig fika eller godis eller vad jag vill men inte överäta!!!
- Underlättar mitt sociala liv. Mat är en stor del av vårat sociala liv, vi träffas för att ta en fika, äta på restaurang eller laga en mysig god middag hemma med goda vänner. Ska jag åka bort underlättar det ju att slippa släpa på matlådor. Att kunna äta samma mat som vännerna på restauranger eller om jag är bortbjuden till födelsedagsfirande m.m. så är det smidigt att äta vad som bjuds på. + att det är skönt att slippa tänka på matlådor, väga mat, laga mat och passa mattider en dag i veckan.
- Kickar igång förbränningen igen. När man dietar sänks automatiskt förbränningen i kroppen för den är tillräckligt smart för att fatta att jag ”svälter” o vill då behålla det fett som finns. Så för att lura kroppen till att öka förbränningen igen så har jag ätardagar. Läs mer ingående i denna artikel så förstår du hur det funkar med ätardagar o varför de flesta dietande har dem.
- Fyller på musklerna med glykogen som ger energi. Energin minskar ofta mot slutet av veckan och detta mycket pga att det inte finns så mycket glykogen i musklerna. Så med kolhydrater på ätardagen fyller jag upp energidepåerna igen så jag orkar träna hårt o behålla mina muskler!
Det är de främsta själen till varför jag har ätardagar! En dag med njutning i fokus, och njutning för mig är bla god mat o något sött att sätta tänderna i!
Idag ska jag njuta av något som blev ett beroende på förra dieten…..
Ja vardagen rullar på igen och nu gäller det att hitta tillbaka till ett ”normalt” liv med kost o träning några månader innan satsningen på SM börjar. Har redan nu bestämt mig för att köra samma diet då, varför ändra ett vinnande koncept liksom?? Känns svårt att hitta tillbaka, även om jag är kostrådgivare, jag har ju haft min underbara toffelcoach Stefan i flera månader som sagt till mig vad jag ska äta o nu helt plötsligt måste jag bestämma själv igen…
Men jag har ju bra koll på kost/träning så min lilla plan är att :
-Ligga på 2300 kcal/dag, fortsätta med div. kosttillskott!
-äta sallad o massa grönsaker igen som jag älskar!
- Vara sparsam med såser för det är inte så torrt att äta ris utan sås… eller är jag bara van nu…
- ris o kyckling kommer fortfarande stå på menyn dagligen
- lägger till nötfärs, fisk o skaldjur igen någon dag i veckan.
- 2 varma mål mat om dagen eller om jag minskar portionerna o äter 3 st som under dieten… får se vad som funkar med träningstiderna!
- 1 fridag på lördagar och kommer även äta gott om det skulle bjudas på söndagsmiddag nån stans!
- Frukt o bär – som jag har läääängtat! Kesella mellanmål ska på menyn igen!
- Har massa goda recept med äggvita o proteinpulver som jag vill äta igen – proteinpannkaka måste ätas snart!!
Så här kommer jag äta ett tag, lite vad jag känner för, fast ändå i rätt mängd och sedan styra upp det lite mer strikt för jag gillar rutiner o så även med kosten!
Det var väl kosten, var det gäller träningen så närmar ju sig sommaren o en liten fett% är ju alltid uppskattad då!
Så min plan (för tillfället) är att köra styrka 5 pass i veckan och 1 timme morgoncardio 3 dagar till att börja med så får vi se vad som händer med kroppen o vilka justeringar jag behöver göra. Kanske lite förbränning på 30 min efter nått styrkepass.
Ikväll blir det till att dra igång med styrkan o i morgonbitti tänkte jag sätta mig o cykla igen! Då har jag haft 1 vecka vila så nu vill jag igång igen!
Nu har min besvikelse lagt sig lite grann, men jag fattar fortfarande ingenting… Jätte mycket folk i branschen jag pratat med säger att det måste blivit något fel med poängberäkningen o jag borde placerat mig högre, fler hade mig som solklar vinnare o topp 3 – vad hände?? Jag pratade med en av domarna efteråt för att få reda på varför jag fick så dålig placering o han skulle höra sig för så ska vi prata nästa vecka… Fattar inte varför jag inte kunde fått ett svar direkt!
Men det värmde att både Camilla Öhman, Helene Ahlson och Petra Törnros (stoooora namn inom fitness o byggning), kom fram o berömde min fysik o sa att jag borde fått en klart bättre placering! Jag ska inte skriva mer om min placering nu innan jag pratat med domaren för jag blir bara förbannad varje gång jag tänker på det!
Men glad blir jag när jag tittar på korten från tävlingen för jag var 100% nöjd med min form, får jag säga det själv så tyckte jag att jag förtjänade en pallplacering men det är ju en bedömningssport så det är ju bara att skaka av sig det! (lättare sagt än gjort kan jag lova! )
Och upp på scen, det ska jag igen kan jag lova! Det här måste nog varit bland det roligaste jag gjort, skitnervös till o från på scen men ändå ÄLSKADE jag känslan av att stå där uppe! I´ll be back!
Fler bilder kommer men här är några mest från scen! O som ni ser blev det ju den rosa bikinin!
”Pumpar upp” precis innan jag ska upp på scen!
Nu har min underbara man hängt upp hängmattan på altanen o där tänker jag spendera min söndag! Inga måsten, äta lite gott grillat, njuta av ledigheten, bara slappa o göra saker som jag mår bra av idag!
Kanske skriver mer i em för det är mycket i skallen som vill ut just nu!
Kram o tack för allt stöd o pepping från er, kan säga att jag e såååå jävlar revansch sugen att åka till Oslo Grand Prix o tävla om 3 veckor men efter lite kostnadsberäkning så fick jag ytterligare ett bakslag- jag har inte råd att åka dit o tävla… F-n!!!
Sponsring???Någon??? Hehe!
Jag säger bara SM o Lucia Pokalen…. Då jäklar!
Sen kom min älskling o sa att jag har ju faktiskt redan vunnit en pokal i Bodyfitness i år (BODYs fototävling ) , o storleksmässigt var den pokalen större än de igår :) Jag älskar dig darling för att du hittar alltid sätt att uppmuntra mig på!
Ska sy klart kanterna på bikinin, får inte göra det för tidigt för man minskar ju i mått även de sista dagarna!
O löshåret lockat o klart, bara att sätta i o locka mitt egna efter sista laget färg är lagt imorgon bitti!
Lugnet är fortfarande hos mig! Njuter av varenda sekund!
Lugn, glad, laddad, förväntansfull, ja det är mycket känslor i kroppen såhär dagen innan tävling! Men ingen nervositet o stressen är som bortblåst – skönt!
Ska hoppa in i duschen en sista gång innan första lagret spraytanning ska på idag, skrubba/peela mig en gång till. Huvudet är just nu den enda del av kroppen som har kvar något hår, ALLT annat är borta! Pratade med en vän igår o sa som avslutning att – nu ska jag gå o raka ryggen… Hmmm… Kvinnligt Hahaha. Men det är ett måste för annars lyser de små fjunen o spraytanningen blir inget bra! Undra hur det blir när det växer ut igen??
Packa ner allt ska också göras, har förberett det viktigaste! – Fyllningsmaten!!! Riskakor, degistive, nutella, sylt, marschmallows, geléhallon, vitargo, bars, honung m.m. Måste ju ha lite att variera mellan Vet ju inte vad man blir sugen på, fast egentligen tror jag väl inte att man e så sugen eftersom vatten är BIG NO NO!!!
Hoppas jag har fått med allt på min gigantiska packlista för nu ska den bockas av!
Om några timmar åker vi till Alingsås o invaderar lägenheten vi ska sova 7 pers i, kommer ju bli galet roligt med den där gänget!!! Guuuud som jag längtar!!!!
Bild från barntotal.se