Kategoriarkiv: Kort på Tess

Kvällens pass!

6

Träningen går ju för jäklar bra just nu trots att jag är på diet! Lucky meeee!!! Idag vart inte energin på topp när jag kom till gymmet, men som vanligt när endorfinerna börjar pumpa runt i kroppen så kommer energin! Axlar o triceps köttades på idag med dessa övnngar:

-Uppvärmning (15 min promenad till gymmet) övningar med gummiband för rotatorkuff.

- Sittande hantelpress 5 set. 

- Stående lyft i sidan – superset med -lyft rakt fram. 3 set

- Framåtlutad lyft i sidan i cable (för baksidan) 3 set

- Lyft i sidan i cable – superset med – lyft fram i cable 2 set 

- Tricepspress i cable med rak stång 4 set

- ”Scullcrasher ” 4 set (liggandes press mot pannan men jag tyckte scullcrasher lät häftigare- heter så på youtube… ;-)  ) 

DONE! Promenad hem 15 min!

Vad tycker ni om mina nya träningskläder? Älskar ryggen på nya linnet! Köpte den nya t-shirten till Björn också från Dcore, snyggt med oversize! (lägg märke till att delar av mitt 6-pack börjar bli synligt genom tröjan!!! Dieten går framåt! Yeeyyyyy!!!

 

Utveckling mellan tävlingarna!

8

Satt hemma o kikade på mina kort o jämförde fysiken på mina 2 tävlingar. Måste säga att jag e nog rätt nöjd med utvecklingen. Jag har fortfarande endel kvar att jobba på men en klar förbättring lyckades jag med allafall! Fokus låg på att bygga axlar, rumpa o ben under min offseason. Poseringen kan bli bättre men den har ändå förbättrats mellan tävlingarna, hade så jäklar roligt på scenen sist så jag glömde bort att tänka poseringsteknik ibland… :-) Hade mindre fett% på lucia också som var mitt mål, tyvärr med lite bekostnad av muskelmassa. Fast det gjorde heller inte något för nu är jag mer symmetrisk o tycker att jag hade en snyggare ”overall” fysik på Lucia.

Rosa bikini är från April på Battle of Scandinavia 2011 och svart bikini är från December på Luciapokalen 2011.


Tills nästa tävling ligger fokus fortfarande på ben, rumpa o även rygg, lite större axlar skadar ju inte heller för de får jag slita som attan för att få några över huvud taget! Sen vill jag bli liiiite hårdare på nästa tävling o få fram mer konturer på låren. Bätttre posering ska sättas också! Blod, svett o tårar, stor mental fokus och massa jävlar anamma är det som gäller på passen framöver!!! Håller jag det så kan det ju inte bli annat än en bra fysiksk utveckling 2012!

LET`S DO THAT!!!

 

40 cm hög Tess!

2

20111223-135320.jpg

Innan tävlingen intervjuades jag ju av 2 reportrar och under tävlingsdagen på luciapokalen följde en fotograf med mig. Det resulterade ju i att jag var med i tidningen Jönköpingsposten några dagar efter luciapokalen. Det reportaget har jag ju skrivit om innan på bloggen.

Men idag fick jag se reportaget som var med i Värnamo Nyheter en vecka efter tävlingen. Satte nästan i halsen när jag såg uppslaget! En bild från scen på mig som säkert är 40 cm hög!!!! Hade ju hört att jag var med i den tidningen också, men att bilden var sååå enorm hade jag ingen aning om!

Skitskoj ju! :-)

Har precis haft julfika på jobbet så laddad med massa carbs e det nu dags att använda energin till nåt vettigt! Bra PWO den där tårtan, för nu e jag riiiktigt sugen att sticka till gymmet!

Ikväll ska vi tjuvstarta julfirandet lite med gäster hemma så nu vill det till att sätta fart!

Dan före dan!!!! Jisses hur kunde det här året så fort??? :-)

Dagens PWO!!!

20111223-142237.jpg

Saknar!

4

20111214-105303.jpg

Helt otroligt vad kroppen förändras fort efter tävling. Den e som en svamp, suger åt sig allt jag äter, blir vattnig o känns otroligt fluffig! Saknar min mage jag hade innan tävlingen för den har en lite mjukare framtoning just nu! :-) Min goa rumpa e tillbaka allafall o det gillar jag! Nu trivs jag i min kropp igen o det är skönt att kunna äta en lussebulle på en tisdag om jag känner för det! Julen bjuder ju på mycket gott o det tänker jag unna mig och använda den energin till att träna riktigt hårt istället! Bulka e något jag inte tänker göra utan som jag sagt tidigare vill jag hålla en ganska bra form året runt utan att känna att jag ”offrar” god mat. För nu måste jag kunna njuta o unna mig gott innan nästa diet startar, när det nu blir… :-)

Efter tävling går alltid träningen sjukt bra, kroppen svarar bra på träningen, massa energi o det är kul att träna för man orkar lyfta tungt igen utan att sucka o stöna efter varje set. Tänkte på det när jag gick till jobbet första gången efter efter tävlingen - det var ju inte ens jobbigt att gå!!! Vilken härlig känsla! Sista 2 veckorna på dieten var det ju tom jobbigt att promenera till jobbet 20 min så lite energi hade man. Fast då tänkte jag inte på det för då var det ju så man var – orkeslös utan energi.  Så nu är det full speta igen med allt, jobb som träning – massa energi att göra av med!!! I LOVE IT!!

Dags att göra av med mer energi på mina kära kunder på salongen!

Kram på er!

 

 

Oväntad present!

6

20111206-192250.jpg

Måste tipsa om denna underbart doftande parfym jag fick av min man i helgen! <3 En liten överraskning som en oväntad present kan ju göra en såå glad! ( har ingen aning om priset tyvärr)

VERSACE – yellow Diamond heter den, frisk, fruktig o ganska lätt i doften! Funkar både till vardag o fest! Perfekt present för jag är i botten i skrapar på båda mina andra parfymer jag använder nu!

Egentligen är det väl Björn som ska få en stor present som hängt med under hela dieten. Plus att han överträffade mina förväntningar som Coach på tävlingsdagen! Måste tänka ut nåt bra… :-)

Och en dagsform/reklam bild! Snart 5 kg upp sedan i fredags, snart är min underbara rumpa tillbaka!!! Wiii!!! Tänkte hålla vikten på 65-66 kg, just nu är det massa vätska. Mina fötter e svullna o Skorna var trånga idag… Ska bli skönt när vätskan släpper o kroppen stabiliserar sig igen!

20111206-192936.jpg

Har saknat mina kvinnliga former sista tiden så kilorna är välkomna! :-)

Luciapokalen, som julafton! Del 1.

2

20 veckors förberedelse, o så var det över på en helg! Ungefär som julafton – man stessar o förbereder sig så mycket man hinner o kan, o så är det hela över på en enda dag! Men det är det värt – för hur mysigt är det inte på julafton? En härligt kittlande känsla sprider sig på julaftonsmorgonen, spänning i luften o lite nervositet inför dagen känns. Natten har varit sömnlös pga alla förväntningar på julafton, och sen rullar dagen på med roligheter o överraskningar från morgon till kväll, och så går man o lägger sig dödstrött efter alla intryck o roligheter dagen bjudit på – eller allafall när man var barn! :-)

Men tävlingsdagen kan nästan jämföras med julafton. Man går länge o förbereder sig för att dagen ska bli så lyckad som möjligt. Natten innan var ganska sömnlös, kan ju berott på papiljotterna i håret jag sov med också… men också spänningen, förväntningar och förhoppningar som snurrade runt i huvudet hela natten. Sen när jag bestämde mig för att gå upp kl 05 så försvann hela dagen i ett nafs! Maten e ju också viktig en sånhär dag, första riktiga maten efter tävlingen blev oxfile med grönsaker o crisscuts – OM jag njöt!!!! Hela dagen var helt galet kul o på kvällen var jag helt utmattad av all mingel, alla intryck o såklart var ju kroppen trött efter tävlingen. Så runt kl 24 på lördagkvällen kramade jag kudden o däckade nog på 2 sekunder! Sov som en stock tills klockan ringde o det var dags att inta min efterlängtade frukostbuffe!!! Men mycket hände där emellan, tänkte bjuda på bilder från helgen, ni som har mig på fejjan känner nog igen de flesta!

Fram och tillbaka till hotell Panorama för Spraytanning- Inregistrering - spraytanning! Tur jag hade min superba coach Björn som körde mig fram o tillbaka alla vändor för vi sov på Gothia. En lååååång backe därifrån....

Inregistrering här mäts längden, denna gången var jag 168, förra tävlingen 170??

Första efterlängtade riskakan hanns med mellan spraytanningarna! Smakade obeskrivligt gott med choklad!

Formcheck på hotellrummet

Sandra Buder, min teammate som tävlade i korta klassen. Kommer i skrivandets stund inte ihåg hur det gick för henne men hon har kämpat som en tok o jag är säker på att hon njöt o glänste på scen!

 

Fötterna i högläge för att inte dra på mig onödig vätska.

Ett glas vitt kvällen innan tävling gör susen för formen!

Make o hår fixat på hotellet sen blev det mycket väntan backstage....

JP:s fotograf var med mig under dagen!

Pumpar upp innan scen!

Så jäklar roligt hade jag på scen denna tävlingen!! Lite första 2 minuterna sen bara njöt jag!!

Domarna jobbar på högvarav!

Efter tävlingen var det mingel på mässan, provsmakning av bars o en snabbträff med delar av goa släkten som var o hejjade på mig!!

Fortsättning följer…. :-)

Let´s do this!

Svara

Yeeeeyyyyy I´m back!!! Vilken jäklar skön träningsdag! Flög runt som en duracellkanin på gymmet när jag körde superset rygg/ triceps och baksida lår/mage. Hur lätt var det att ta det lugnt med ton av energi att göra av med??? Nej, det var bara att köra på, har ju ett par pass att ”ta igen” denna veckan. 50 min styrka o 45 min powerwalk på löpbandet med olika lutningar och sen belönade jag mig med ett bonuspass ikväll efter jobbet. Blev 1 timma kardio av bara farten.

Nästan lite väl mycket att starta med kanske, sammanlagt  2h 15 min kardio och 50 min styrka… Men va fasen, det var ju sjukt skönt att vara igång igen!!

Snart e jag här igen:

Så nu är det fullt ös o fokus på träning o kost – nu e jag stark, inget kan stoppa mig, jag har stöd från nära o kära o ett upplägg som kommer få mig i toppform! Den enda fienden jag har just nu är mig själv, om jag skulle svika mig själv, tappa fokus på målet o inte orka att nå ända fram… Men med min målbild, erfarenhet, envishet och vilja så krävs det mycket, väldigt mycket om jag inte skulle stå i min livs form på scenen o tävla i Luciapokalen den 3 December!  Let´s do this!!!

Bröllopet i bilder!

Svara

Jag var ju i Stockholm på ett par vänners bröllop i lördags. Vi åkte upp på morgonen, gjorde oss iordning o sen direkt  iväg till kyrkan. Jag lyckades nästan hålla mig från att fälla några lyckotårar, bara några få rann nedför min kind… Fick anstränga mig för att inte fälla fler för börjar jag böla så fortsätter jag bara o då blir det pinsamt. .. Det var ju inte lättare att hålla sig när många andra snyftade i kyrkan!  Men det tillhör väl bröllop!

Jag fick äran att fota bröllopsparet  innan middagen o det var jag jätteglad över för jag är ju lite av en hobbyfotograf!

I kyrkan, älskade brudens klänning, hade själv svart o vitt på min bröllopsklänning!

Utanför kyrkan, kanonväder som ni ser!

Det vackra brudparet o några av de bilder jag tog o retuscherade!

ME!

Topp 3 godaste tårtan jag ätit! :-) 2 bitar gick det ner även om det redan låg en toast skagen o oxfile/rotfrukter i magen!

Dukningen o alla lokalerna var jättemysiga, dukningen i vitt såklart!

Party pinglan i mig kikade också fram på dansgolvet!

En helt fantastik dag med stämningen på topp, roliga återseende av gamla vänner, nya bekantskaper, god mat o ja, en mycket lyckad dag! Det ända som grämde mig var att jag inte fick nån glass, kladdkaka eller godis som är standard på mina ätardagar, inte alla alternativen men något av dem allafall! :-) Men det är ju bara 4 dagar kvar tills jag får sättta tänderna i något riktigt sött o gott igen!

Ett pytteinlägg så ni vet att jag lever!

2

Å timmarna flyger iväg, jag behöver fleeer!!! Hinner inte skriva nåt inlägg idag så jag ger er 2 bilder från det magiskt vackra bröllopet  i Stockholm i går.

Herr o fru Starkenberg!

Bodybuildarn e mitt nya smeknamn i Stockholm… E väl inte helnöjd men sämre namn fins ju ;-)

Hoppas få till ett mer innehållsrikt inlägg snart!

Kram sålänge!

Måndag, dag 2 på veckan!

Svara

Den första dagen på veckan för de flesta är ju måndag, heeeelt logiskt, men inte för mig som är på diet.  Min första dag på en vecka är alltid söndagen! Jaha, vaddå, varför??? Jo, för att när jag gör en ändring i kosten eller träningen så startar jag alltid med det på söndagen! Jag tar alltid nya tag på söndagen, en perfekt start efter en god ätardag på lördagen. Och sen är ju lördagen då i sin tur en perfekt dag att avsluta veckan med eftersom det är ätardag o jag oftast är ledig! :-)

Veckorna går himla fort då också, lustigt nog, men söndagen bara flyter förbi för det är helg. Måndag o tisdag är motivation o ork fortfarande hög så de går bra de med. Onsdag, då har halva veckan redan gått och det är ynka 2 dagar kvar tills helg o lite ledighet!

Jobbigaste dagen är oftast torsdagar, men då håller jag ut o biter ihop för vet jag att det bara är fredagen kvar o den brukar gå lätt! Ofta slutar jag ju tidigt (17.00) på jobbet, det är alltid bra stämning på fredagspasset och så vet jag att soffan väntar på mig hemma när jag är heeelt slut efter en veckas jobb, träning o dietande!

Sen kommer ju lördagen, då jag får njuta o fylla på med god mat o framförallt kolla formen! Jag stussar gladerligen upp (ofta tidigt) ur sängen på lördagsmorgonen för att ställa mig på vågen o ta mina mått! Följt av sista morgonkardion den veckan o sen en god frukost på det – bättre start på helgen, eller avslut på veckan får man leta efter!

Så på något sett känns det som att veckorna går fortare på diet än i vanliga fall… Lustigt det där men så är det!

Inget inlägg utan bild så idag får det bli en ”backstage” bild , kolla fitnessdrottningen Helene Ahlson i högra hörnet!


Hoppas ni får en bra start på veckan!

Första anfallet avklarat…

6

Oj, då var diethumöret igång! Mitt första lilla ”lågtblodsocker” anfall fick jag i kväll… och det var min stackars man som fick utstå som vanligt! Drämde igen gymdörren framför näsan på honom efter han hade sagt en vad jag tyckte var en olämplig kommentar… Ja, ibland behövs det inte mycket…

Och jag som lovade mig själv att verkligen bita mig i tungan o vara en ängel denna dieten… Det sket sig redan vecka 3…. Får väl gottgöra honom  med att överraska honom med färdig kvällsmat när han kommer hem från gymmet, eller lite naket- det brukar funka det med! Hahahaha ;-)

Triceps o bröst fick sig en rejäl omgång på gymmet idag. Jag var lite svårstartad men efter att ha gjort 6 set dips så var jag igång! Bra kontakt o det kändes som att jag kunde hålla på i evigheter idag så jag fick stoppa mig själv efter en timma för då var det dags för förbränning 40 min! Svettigt värre men jag klagar inte för värmen e ju äntligen här!!!!

Liten triceps buktar ut allafall! :-)

Kort från brännbollen!

4

Här kommer en liten update på lördagens brännboll i Göteborg som MMsports anordnade! Vi var ett glatt brännbollsgäng med mestadels teammedlemar från Team MA Bodynutrition! Alltid lika kul när man får chans att träffa alla i teamet för en del bor ju långväga ifrån mig så dem träffar man ju bara över nätet. Svårt att uppskatta hur mycket folk det var men jag tror det var ca 19 lag anmälda + allt mingelfolk!

Vädergudarna var med oss så vi hade strålande sol o 25-30 grader varmt hela dagen. Och de var var ju skönt det för vi var tydligen inga talanger på brännboll så vi åkte ut i första omgången… Men det gjorde inget för då kunde man ju njuta av det fina vädret istället o lära känna lite nytt folk i massan!

Här är hela Team MA Jönköping!

Jag o Ylva som också ska tävla i BF på Luciapokalen!

Gänget chillar!

Gratis Celsius o bars till alla kämpar!

Fick med en ”goodiebag” hem också med bla det snygga linnet, kepsen o vattenflaska från BetterBodies, lite prover på gainer o protein, tandkräm ?! och fettförbrännare! Tackar tackar!!! :-)

Tack alla som var där som gjorde det till en fantastiskt rolig dag!

Gör om gör rätt!

6

Kände mig lite sliten idag, 100% säker på att det berodde på gårdagens benpass för de suger ju massa energi ur kroppen! Har beslutat mig för att satsa lite mer på att bygga gluteus (rumpa) så gott det går under deffen. Satt o kollade på bilder från battle o insåg plötsligt- i need more booty!!!!! Jag blir ju aldrig nöjd till 100% med kroppen, finns alltid nåt att förbättra! Men det är skönt för då har man ju nya mål att sikta mot! :-)

Lite kul hur man ändrar syn på resultaten av fysiken o prestationen från förra tävlingen. Efter tävlingen tyckte jag det mesta var bra men sen tittar man en gång till…

Saker jag var nöjd med:
 – hårdheten, altså fett %, ast liite hårdare går ju alltid att vara… ;- )
- magmusklerna
- den mesta poseringen
- styling som skor, smink, hår o smycken

Saker jag var mindre nöjd med:
 – viss posering (främst rygg o låren fick jag inte fram som jag ville)
- t Walken (fick ju ändra allt på tävlingsdagen= mindre katastrof! )
- bikinin (blev för stor för jag krympte mer än beräknat)
- inget tryck i musklerna

- kunde släppt mer fett på låren.
- platt rumpa, för små hamstring ( rumpan försvann när vattnet i kroppen försvann)
- lite små axlar o armar (trots att armar är mitt starka kort annars,de bara försvann….)


Åtgärder:
- pumpa upp mer, hann med Max 5 min med ett litet gummiband= inget tryck
- ladda med snabbare kolhydrater, eller på något sett så jag får mer tryck i musklerna.
- sy en mindre bikini
- öva posering mycket mer, fick inte ut bredden på ryggen sist. Och lite andra småsaker att ändra!
- prioriterat att träna axlar, djup i ryggen o hamstring. Hoppas att slitet gett resultat!
- köpa skor i god tid att öva i så t-walken blir bra. Hitta bra lokal också med stora ytor att öva på. Går ju i högklackat max 3 ggr/ månad så det blir ingen gratis träning där inte!

Man lär sig av sina misstag! O sen visste jag ju knappt vad mina svaga sidor på fysiken var eftersom jag aldrig deffat ner mig så mycket innan. Det som göms i snö kommer fram i tö – alltså det som finns under fettet kommer ju fram när fett% sjunker… :-)

Ååååå, jag längtar sååååå till december o tävlingsdagen! Hoppas hösten flyger förbi!

Lördag!

2

Lördagen går i hälsans tecken dag! 50 min förbränning i morse följt av frukost och ett benpass på gymmet. Hade inte så mkt energi idag så en ätardag hade ju inte suttit fel men jag får vänta en vecka till! Idag blev det inga tunga övningar utan körde mer reps istället, ca 15 i varje övning. Snabbt effektivt pass, kort vila mellan seten -upplägget idag:

Superset knästående lårcurl – benspark 2 uppvärmningsset och sen 4 set.

Liggande benpress 1 uppvärmning o sen 4 set. Körde djupa böj så jag skulle få med rumpa o baksida lår också eftersom jag inte hade tid för fler övningar.

Sammanlagt blev det ändå 8 någorlunda tunga set o 3 lättare uppvärmningsset. Kittlar gott i låren fortfarande :-)

Får nog bli en promenad i em också med sällskap av syster. Ska strax hem till henne o göra massa nyttiga storkok så hon har att slänga in i frysen. Människan äter ofta halvfabrikat o färdiglagat och det går ju inte ihop sig när hon har en syster som är kostrådgivare så nu ska hon få lära sig laga egen nyttig mat! :-)

Hoppas ni får en fin fin lördag!

Bjuder på en bild från december-10 eftersom jag har så dåligt med nytagna bilder, men de kommer snart!

Grymt benpass o nedräkning…

2

Vilket sjuhelsikes benpass det blev idag! Perfekt start efter knappt 3 veckor med ofrivilligt skitdålig träning. Körde helt annorlunda upplägg mot hur jag brukar köra. Snodde idén från Mia min teamleader, 10 set x10 reps. Körde djupa knäböj tills jag ökade lite för mycket i vikt o orkade bara vanliga knäböj, överskattar mig själv ibland men det är så man utvecklas också – ibland funka det, ibland inte… Körde samma upplägg i bensparken och avslutade med  3 st knästående lårcurl o vadpress. Trodde jag skulle avlida halvvägs in på bensparken men då är det bara att fokusera o ta fram träningsdjävulen inom mig o köra på! Tur man har den sidan att plocka fram ibland :-) Dagens benpass resulterade i att jag fortfarande har ont o det är 2 timmar sedan jag lämnade gymmet…  Har en liten föraning om hur mina lår kommer kännas imorgon, aj aj aj!!!

Nedräkning till dietstart!

1 Augusti är det dags igen!!! Jag längtar så jag spricker snart :-)  Blir 17 veckors diet istället för 12 denna gången, slippa stressa o så har jag ju lite mer att gå ner denna dieten än inför battle så det är lika bra att starta i tid! Måste börja tänka på min t-walk o poseringsträna också o sen är det ju en hel del småfix som bikini o skor som ska fixas. Och jag ska börja i tid denna gången, fick ju nästan panik sist när allt skulle fixas i sista sekunden, gör om gör rätt!

Snart är jag här igen!!! Hoppas hösten går snabbt!!!!