Kategoriarkiv: Mental träning

Motstå sug o bli mentalt stark!

9

Märks väl på bloggen när det är fullt ös i mitt liv… Dåligt med inlägg, sorry…

Mental styrka- att stå emot!
Igår vet jag inte vad det tog åt mig efter jobbet, helt seriöst stod jag o funderade på att skippa gymträningen! O inte för att gå hem o börja bocka av ”att göra” listan utan att för att slänga mig i soffan med nåt gott i näven… What?? Vad hände med min karaktär där då???

Måste skaffa mig en tydligare målbild, för just nu velar jag o flera faktorer i mitt liv spelar in på vilket mål jag ska sikta mot. Jag har kommit på att jag är en person som måste ha en plan, ett mål för att funka som bäst!

Tillbaks till saken, vila o gotta mig eller gå till gymmet? Då startade jag min inre konversation med mig mig själv som jag brukar ha när jag står inför 2 alternativ:
- vilket alternativ mår kroppen bäst av?
- vilket alternativ mår samvetet bäst av?
- vilket alternativ gör att jag kommer närmre min just nu luddiga målbild?
- vad händer om jag avstår?
- vad händer om jag ger efter suget?

Nä, jag kompromissade o lurade mig själv för jag vet ju att jag inte är sugen på nåt gott efter träning så mina tankar gick såhär som jag brukar säga till mina klienter:
- gå till gymmet o kör ditt planerade pass,( energin o motivationen kommer ju alltid med endorfinerna ändå!) Skulle jag sen efter passet ändå vara sugen på nåt gott så köp det då men kom inte o gnäll o ha dåligt samvete för det då!! O det funkar alltid, träningen gick skitbra, det gottiga ligger kvar i hyllan på ICA, mitt samvete mår kanon o min mentala styrka ökade eftersom jag motstod frestelsen. Plus att jag ändå fick nåt gottigt i magen- Nanox chokladkasein o vispade äggvitor!! Blir ju chokladsmet av det o det är precis lika gott som en kladdkaka, fast samvetet mår tusen gånger bättre!!! :-)

Idag sitter jag stolt o cyklar med rent samvete ett steg närmre mitt mål!

Så kom ihåg att alltid ha den där inre dialogen med dig själv när frestelser är nära! O framförallt en stark målbild att plocka fram så du vet vart du är påväg o kämpar mot att uppnå! Skulle du ändå falla för frestelsen så har du gjort ett aktivt val o skulle samvetet inte må bra av ditt val – tänk då på det nästa gång du hamnar i samma sits! Vilket alternativ mår du bäst av? :-)

Vet att det låter enkelt o så är inte alltid fallet men det är ett bra knep att ta till!

Ha en fantastiskt fin onsdag o kämpa för att bli mentalt stark! Det är din kropp, du har bara en- vårda den väl!

Kram!

Ett tips på hur du behåller drivkraften!

11

Det är en riktig energiboost att läsa bloggar o alla statusuppdateringar på facebook nu. Alla är så positiva, energiska o hoppfulla över det nya året! Massa nya mål som ska nås o många gör en ”nystart”. Så härligt med all denna smittsamma positiva energi!! :-)

Tyvärr är det många som tappar glöden efter ett tag, så ett måste för att hålla drivkraften vid liv är tydliga mål! Så har du inga direkta mål med din träning, ditt jobb, din familj, dina intressen eller vad det nu är som driver dig just nu – så se för Guds skull till att sätt tydliga mål o gör en plan för hur du ska ta dig dit! Följd sedan planen så kan jag lova dig att din motivation hålls på topp!

Glöm inte att räkna in ev hinder/ svårigheter/utmaningar som kan dyka upp, o tänk redan nu ut hur du på bästa sätt löser dem. Då slipper du stå o vela med risk för att ta fel beslut när hindret plötsligt dyker upp! För då har du ju redan en plan att följa o vet vilket beslut som är bäst för dig!
Så har du inga mål för 2012 så är det hög tid att sätta dem nu, lycka till! :-) o glöm inte att det ska vara en liten utmaning i målen också så det inte går alltför lätt! ;-)

Idag ska jag jobba vid datorn hela dagen med bokföring, svara på massa mail, göra 1 kostupplägg, inventering, marknadsföring, brainstorma fram massa idéer till företaget, göra mallar för olika syften o annat kontors/datajobb! Hoppas på att det flyter på smärtfritt, så jag hinner pausa o sticka till gymmet eller ta en promenad. Då kommer man alltid igång igen! Det är alltid min strategi när hjärnan motvilligt slutar jobba – gör nåt helt annat som en promenad, laga mat, träna, powernap mm. Works every time!!! :-)

20120102-083953.jpg

Hoppas ni fått en bra start på nya året!

Bygga ben kräver rätt mental inställning!

4

Startade dagen med en timmas cykling idag, perfekt att komma till jobbet packad med energi! :-) O sen gör det ju inget att träna lite extra nu innan allt gott som kommer intas i julhelgen! :-)

Påbörjade mitt lilla projekt ”booty/leg building” igår! Delar upp benen på två tunga pass, fram ena gången o baksida andra. Igår var det framsida o vader, övningsval:
- vanliga knäböj 6 set
- liggande benpress smalt mellan fötterna. 5 set
- benspark 4 set, sista dropset
- stående vadpress 5 set
- trappan upp från gymmet! Hahaha, nä ingen övning men den kändes lika tung som ett set! – som det ska vara efter ett benpass! :-)

Här ska läggas på mer massa o ”lyfta” rumpan!

Benpassen är inte bara fysiskt krävande utan också extra mentalt påfrestande. Jag vet att det kommer krävas mycket, det kommer bli tungt, det kommer göra ont o kräver mycket fokus! Så är det iofs varje pass men just ben känns extra krävande!

Så mentalt pepp innan är ett måste! Brukar ladda med bra mat under dagen så jag vet att energin finns i musklerna, sen är det den mentala biten som avgör hur passet blir. Är jag på gott humör, arg, trött eller pigg i skallen? Är jag fokuserad? Är jag laddad? Orkar jag pressa de sista 2 eller sviker motivationen? Vilka övningar o motstånd ska köras? Vad är målet med dagens pass?

Även om jag är lite trött brukar min mentala pepp funka! Jag intalar mig att jag är pigg, fokuserad o att det ska bli ett sjuhelsikes gott pass! Föreställer mig övningarna o känslorna i huvudet påväg till gymmet. Så fort gymkläderna är på, skorna påsnörade o musiken pumpar i högralarna så börjar oftast endorfinerna pumpa o ge energi! Då är det bara att ha målbilden i huvudet o ge gärnet, blod, svett i tårar! - tunga o jävliga ska passen vara en tid framöver för att bygga de lår o rumpa jag vill ha!! O ni som känner mig vet ju att jag sällan misslyckas att nå mina mål!

Booty/legbuilding 2012 är igång!!!! :-)

Torsk torsk torsk..

6

Sen i söndags är alla mål, utom gröten utbytta till torsk så nu lär det hända grejer med kroppen! Jag kör fortfarande med kanel, sötningsmedel o lite gurka i o blandar torsken med ris. Men idag var jag sugen på lite variation så jag gjorde små foliepaket med persilja, tomat, lök, salt o citronpeppar. In i ugnen ca 30 min, blir riktigt saftig o god torsk med lite ris till!

Ingen lyx för en vanlig ickedietende svensson men lite vardagslyx för mig! Så imorgon torsdag får jag avnjuta mina goda torskpaket! :-)

Dags för mer mental träning!

Nackdelen med att börja med torsk är ju att energinivåerna sjunker, det blir jobbigare att träna hårt men framförallt att fixa vardagen i övrigt. Hålla energin uppe blir en utmaning men jag har ju lärt mig att det är då den mentala biten spelar stor betydelse. Går jag exempelvis till gymmet med inställningen att jag är trött o hängig och förmodligen inte kommer orka köra så hårt – så blir det också så! Men förtränger jag hur lite energi jag har o istället fokuserar på att peppa mig själv, lyssna på bra musik o föreställer mig ett kanonbra pass med mycket energi – så blir det ofta så! Det sitter i skallen- mental träning is da shit!!! E faktiskt rätt duktig på att hjärntvätta mig själv… :-) Eller kan det  ju vara för att jag är bondin o lättlurad, hahaha, jag lurar mig själv o kroppen till att tro att den e pigg o stark!!! Jaja, jag skiter i vilket alternativ det är, för det funkar ju allafall för att få mig att prestera bra!

Nu är det dags att hoppa upp på cykeln o trampa en stund i vardagsrummet så jag kommer lite närmre mitt mål. :-)

Så vaknar jag med ett leende på läpparna!

1

Jobbigt slut på gårdagen och en bra start på fredagen – Det är en skön känsla att vakna utvilad innan klockan ringer! De få gångerna jag gör det försöker jag göra 2 saker:

1) Hitta en bra o positiv sinnesstämning genom att tänka på något roligt jag har framför mig de närmsta dagarna, eller det som funkar bäst för att få mig att le- luciapokalen…

2) vänder på mig o somnar om! Detta gör att jag vaknar en stund senare o redan är på gott humör o redo att sätta klorna i dagen som kommer! Funkar alltid! Man kan ju faktiskt påverka sitt humör o sin sinnesstämning genom att bara tänka positiva tankar eller tänka på något som får en att må bra! En del av min mentala träning som är jätteviktig speciellt under dieten! Hjärntvättning på mild nivå!

Testa själv om du har en sämre dag nån gång eller är lite nedstämd. Blunda, fokusera o tänk inte på något annat än det som ger dig en varm positiv känsla som du vet att du blir glad av. Som någon du älskar eller en händelse/tillfälle som får dig att le, eller något du älskar att göra! Så kommer den där varma känslan längs med ryggraden o ett leende kryper fram i ansiktet! Sen är det bara att försöka hålla kvar den känslan under dagen :-) Funkar alltid det också!

Jag tänker oftast på små saker i livet som gör mig glad som när katterna kryper upp i sängen o vill gosa, eller när jag ser solstrålarna lysa genom fönstret på morgonen. Eller finns en hel bunt av händelser jag o min man delar som alltid får mig att le, vår bröllopsdag, små överraskningar jag fått genom åren eller min familj som alltid är kul att träffa. En grej till som jag alltid blir onormalt glad av att tänka på är när jag är i toppform. Blodådrorna slingrar sig längs med 6 packet på magen, biceps buktar ut o konturerna är väl synliga på kroppen – en riktigt mäktig känsla som alltid leder tankarna till tävlingsdagen, o då sitter definitivt ett leende fastklistrat i ansiktet på mig! :-)


Ibland glömmer jag själv bort hur enkelt det kan va att återfå sin energi, som igår. Varför utövade jag inte min mentala träning igår när jag var så låg på energi??? Jag vet inte, har väl inte utövat den tillräckligt länge för att automatiskt ta fram den när den behövs.

Mental träning är ett ganska brett område men det här var en liiten del av hur den funkar! GLÖM INTE TESTA SJÄLV!!!

Nu är det dags att ta tag i fredagen! Ha en bra sådan! Kram!

Hjärnan hjälper dig nå dina mål!

7

Måndag- ny vecka nya möjligheter! Sån klyscha men så sant! Undra hur många som börjar sina ”nya” hälsosamma liv idag?

Har sett att ”gå-ner-i-vikt-till- sommaren” reportagen har börjat hagla i många tidningar. De handlar bara om träning o hur man kan äta men många glömmer ju det viktigaste – den mentala biten!!!

Ingen klarar en hel diet utan att ha en klar målbild. Man måste ju veta vart man ska, hur man ska se ut o känna sig när man är i mål! En bild att sträva mot när det blir kämpigt! Är inte skallen med på vad man vill åstadkomma så kan resan bli svår, en tydlig målbild är A och O enligt mig. Tänk på att viljan sitter ju i huvudet också…

HUR du kommer till ditt mål e ju också viktigt! Ha en plan redan från början! Hur lägger du upp träningen, kosten, hur motiverar du dig, hur gör du när du stöter på MOTGÅNGAR? Tänk ut alla möjliga jobbiga scenarion du vet kan dyka upp o lista ut hur du bäst gör för att klara av motgångarna med gott samvete för att nå ditt mål till utsatt tid!

Det här var en snabbkurs i mental träning :-) jag kan prata i evigheter om vilken kraft vår hjärna har på oss och att vi faktiskt KAN påverka den!

Sätt ett tydligt mål- hur når du dit – kööööööööörrrrrr!!!!!!! :-)

Det här var min målbild och känslan när man når sina mål är obeskrivlig!!! Kämpa på tills du når dina! :-)

20110418-070703.jpg