Sportkost.se är där jag köper mina kosttillskott och min fantastiska sponsor! Hela februari får du 10% rabatt om du uppger ”svedbom” när du handlar där!
Sportkost på Facebook!
Sålänge kan du klicka in o gilla deras sida på facebook! Den uppdateras löpande med erbjudanden, blogginlägg, produkt recensioner o annat matnyttigt som hör träning, kost o hälsa till!
Min mat o kosttillskott on o offseason!
Jag har testat några olika dietmetoder och alla har de funkat bra men just nu (Jan-2012) är jag på diet inför en fotografering om en månad o då ser kosten ut såhär. (längst ner hittar du länkar till alla mina kosttillskott från Olimp som jag köper hos Sportkost.se) Jag skriver inte ut några mängder eftersom de är beräknade efter just mig.
Mål 1. Keso smaksatt med funlight, essens, sötningsmedel och blåbär.
Kosttillskott:Vitamin/mineral
Mål 2. Grönsallad med kyckling. Kosttillskott BCAA
Mål 3. Grönsallad med fisk eller kyckling
Mål 4. Lätt kesella smaksatt med funlight o kanel. Kosttillskott: Omega 3
Mål 5: Proteindrink. Kosttillskott Omega 3 (Detta målet blir ofta en timma innan träning)
Innan eller i början av träningspasset tar jag en uppfriskande drink BCAA!
Mål 6: Blandade grönsaker som jag brukar wooka (broccoli, vitkål, champinjoner,blomkål, sparris mm) nötkött och potatis. (så snart efter träning jag kan)
Inte alltid i den ordningen, men det är detta jag får i mig på en dag just nu. När jag är offseason äter jag i princip samma sak som på diet, fast jag äter mer kolhydrater i form av ris, mer frukt och ibland med lite sås till maten. Typisk dietmat tycker jag är gott så mig gör det inget att äta det året runt. Jag unnar mig såklart mer offseason, om jag skulle känna för det så kan jag äta onyttigt mitt i veckan eller ta en fika. Sen vet ju ni som känner mig att min stora last i livet är choklad o lösgodis så det blir en del av den varan också…:-) Men min kropp presterar bäst och jag mår bäst av att äta bra mat så då blir det ju automatiskt att jag äter så! En dag off kan se ut såhär:
Frukost: Havregrynsgröt med proteinpulver
Mmål 1. Kesella med bär o lite nötter
Lunch: Ris o kyckling med grönsaker.
Mmål 2. Keso med frukt eller bär alt. ris med kyckling/nötkött/skaldjur/fisk o grönsaker. (beror lite på om jag ska träna o hur länge jag ska jobba)
Proteindrink och PWO innan träning. (protein precis innan om det var ca 2 h sedan jag åt innan träning) Något av Riskaka/frukt/proteindrink/vitargo direkt efter träning.
Mål 6. Beroende på om jag tränat eller ej väljer jag olika alternativ: Äggvitefluff med protein alt. havregrynsgröt med protein alt. grönsaker, ris o kyckling/nötkött/skaldjur/fisk. Har jag tränat vill jag få i mig mer kolhydrater efter träningen.
Mål 7. Är jag uppe sent blir det också kaseinpudding som sista mål innan läggdags.
Olimps kosttillskott jag använder o köper från Sportkost.se! (Klicka på tillskottet så kommer du direkt till produkten) 
Vitaminer/mineraler/antioxidanter viktigt att få i sig alla vitaminer o mineraler för att hålla sig frisk o att kroppen ska må bra! Antioxidanter för immunförsvaret.
Omega 3- jag äter inte fisk så ofta så därför tar jag extra tillskott av omega 3, skyddar dig mot bla hjärt o kärlsjukdomar.
Glutamin- stärker immunförsvaret och de rekommenderar jag till dig som stressar kroppen genom hård diet eller hård träning.
Proteinpulver – perfekt mellanmål som mättar länge och ger extra tillskott av protein så jag kommer upp i rätt mängd.
Kasein – Protein som passar bra att ta kvällstid så kroppen har tillgång till protein under natten eftersom det frisätts långsamt ut i kroppen.
MZB – Zink, magnesium och vitamin B6 gör att du sover bättre o återhämtningen bättras på. Tar jag innan läggdags!
BCAA- Aminosyror som förbättrar återhämtning o gynnar muskeltillväxt. Tar jag ofta i samband med träning.
PWO- Prewokout, ett extra tillskott med energi innan träning som också gör mig fokuserad, extra uthållig, mjölksyratålig, skapar ”pump”! Lyfter träningen en extra nivå!
Koffeintablett – istället för en kopp kaffe när jag behöver extra energi, tex innan morgonkardion.
Så egentligen skiljer det inte sig mina matvanor så mycket, under diet väger jag ju allt jag äter men det gör jag inte alltid offseason. Jag och min vardag funkar bäst när jag har rutiner på mat o träning. Därför blir det matlådor till jobbet året runt så jag vet att jag får i mig all näring jag behöver o jag slipper sötsug, hunger o impulsköp av onyttigheter. Men som jag sa så unnar jag mig när jag känner för det under offseason. Hörde några bra ord för ett tag sedan: Jag äter för att leva – inte lever för att äta!